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自助骑游必看:200km的小长途怎么准备?

2019-09-10来源:文学家马特

骑行可以改善记忆力。不论是对于记忆力较强还是较弱的人来说,骑自行车都具有提高记忆力的作用,缓解帕金森,骑车可以改善与运动有关的大脑区域的活动情况。骑行也可以防癌。日常缺乏运动,就是容易致癌的不良行为之一。长期坚持骑自行车可增强心血管功能,尤其是有氧运动,提高人体新陈代谢和免疫力,起到健身防癌的作用。

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骑行是一种健康自然的运动旅游方式 ,能充分享受旅行过程之美 。一辆单车,一个背包即可出行 ,简单又环保。在不断而来的困难当中体验挑战,在旅途的终点体验成功

你有没有想过,远方的田野是美,但近处的田野你有看过吗?远方毕竟不是我等平民能够时常去的,毕竟大家都qiong。不如把这一腔热血,攒下来用在一些力所能够得着的范围内,目光放短,看向身边的美景呢。

自助骑游必看:200km的小长途怎么准备?

如何开始一场2天约200公里的小长途骑行呢?

一、行前计划

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1、确定目的地

在开始任何行程之前,这都是第一步要做的事。去哪里,怎么去,去几天,怎么住,怎么回。基本上弄清楚这五个问题,你的行程骨骼就有了,接下来只需要往每一个步骤里添枝加叶进去啦。

最简单也是最难。首先去哪里这个世纪难题,就够你纠结一阵子的了。不愿太近的你可以安装一个车顶自行车架,方便行驶在各大景点;

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(1)选择一个相对好到达的地方。好到达,指的是你需要在2天约200公里的行程内,让自己尽可能舒适。你可以根据自己的现有条件来决策

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(2)选一个没去过的地方,如果你在周边两三个目的地间排徊不定,我建议你在没去过的地方里,随便选一个。

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2、确定里程安排和住宿

目的地有了,相信“怎么去”这个问题也已经有答案了。接下来你需要确认中间一晚的住宿方式,和两天的大致行程安排。这两者是相互关联的。

在行程安排上,你需要花点功夫,从网上查找路书或者攻略,按照一天大约100公里的标准,把住宿(或露营)的地点定下来。

除非你要去的是塔克拉玛干,姜塘无人区,或者至少是川藏线这种早上出发不知道晚上会到达哪个荒地的路线,在其他一般情况下,还是建议提早确定好住宿地点,该订酒店订酒店,或者至少定下来要骑到哪个城市城镇。这样你一天的骑行才不会觉得迷失。

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二、体能储备

一定要吃早餐

出家门之前回顾一下所准备的东西

简单地做一下运动前的准备活动)(回忆体育课热身活动)

随时准备出发,盯住领队,千万不能别人起步了,自己还没有戴上头盔手套

出发后,尽量跟在队伍的前面,跟住一个人,距离保持在半个车轮到一个车轮之间,并告知你前面的人你在跟着他

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食物的储备。日骑100公里,在途中会需要几次食物和水的补给。好在现在大多路途中路过的地方,都能够经过几次小城市或镇子,一般情况下做食物和水的补给都不难,甚至还能够找到可口的餐馆吃饭。不过你在出发前,依然需要储备最好有2瓶的水、最好有电解质饮料冲剂。一些能能量条或士力架或压缩饼干,或者任意一些较高热量,方便携带的食品。如果你有背包啥的,塞两根香蕉在里面。你在路途中会对你带的食物感激不尽。、

三、人身及车辆装备

1、人身装备

除非你准备全程以小于10km/h的速度骑车,如果不是就乖乖戴在头上那顶大蘑菇,由于其能对脆弱的头部提供保护,所以是骑行者必备的装备。

【骑行头盔的佩戴】

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头盔佩戴要保持水平,不能前仰后翘,有些骑友认为头盔前面的帽檐有点阻挡视线,就把头盔向上抬高很多以获得良好的视线,其实可以把帽檐去掉一样能够达到效果。

如果夏天,皮肤暴露在外,记得带上防晒霜。

眼镜

【特殊作用】骑行眼镜除了具备一般运动眼镜共有的作用外,其阻挡紫外线照射的作用值得特殊关注。大多数骑行者是在公路上骑行的,而在太阳天时,公路对阳光的反射效果比泥地或者草地要好。由于骑行姿势不同,骑行者比骑一般自行车的人有更多的时间直视路面,由此接受更多的紫外线反射。眼睛长期吸收紫外线是会引发白内障的!

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骑车的朋友多半都有眼睛被风吹得流泪和眼睛里进异物的经历吧?而且如果您在到处白雪覆盖的冬季骑行,或是在常年冰雪覆盖的西藏,太阳照在雪上反射之后直接照射在眼睛上,很容易患上“雪盲症”,骑行眼镜可以极大地保护你的眼睛不受这些伤害。

手套

【作用】吸汗,防滑,透气,保护手掌及腕关节。吸汗、透气和防滑三者相辅相成。自行车处于高速运动状态时,骑手对自行车的操控效果很大程度上取决于手上功夫。做工精巧的骑行手套无不在防滑效果上下足了功夫。透气性取决于手套的用料及大小。而对手掌的保护则主要体现在翻车时,骑手经常会用手掌先接触地面以使身体缓慢着陆,如果没有手套进行减震,这样的动作容易使手掌被磨破并严重损害关节部位。

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2、车辆装备

适合长途骑行的车,最好坐姿舒适,易于维护,耐负重,变速齿比范围广,具有一定的避震缓冲能力。

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行前检查:刹车是否灵敏有效;刹车皮磨损程度,若磨损较多则建议更换;较准变速,帮助你尽可能轻松地完成爬坡;润滑链条;补足胎压。

换胎/补胎工具:备1-2条内胎;挖台棒;1-2只气瓶。如果不是快拆轮,还需带相应的扳手。

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背包

这是一款方便实用的装备

【构造】骑行背包的容积不大,但里面的分隔层及小包包较多且各有用途,如底部分隔层用来装水袋,旁边有小洞以方便布设吸水管;工具包内使用了大量的松紧带以防止各种工具互相碰撞;头盔一般可挂在背包外面,但也有隔离层保护其免遭刮花。骑行背包的背负系统讲究轻巧透气,并配有胸锁和腰锁。

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车灯。前灯尾灯必备,充好电,以防遇到荒郊野外要摸黑骑行的情况。

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此外,记得带好身份证和充电宝!

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四、意外事件预案

1、露营地不理想或遭遇坏天气

如果准备露营过夜,最好是在离补给或人烟相对较近的地方。比如在城镇边缘。这样万一遇到坏天气,或某些条件的不允许,方便寻求帮助或安排进行planB。

带一件轻便的雨衣,万一遇下雨,人和行李都能够及时保护和遮挡。

2、最好带一点现金

虽说现在包括农村在内,都很少有地方不能手机支付了,但还是带少量现金,以防手机丢了,没电了这样的意外发生。

3、抽筋和摔伤

有条件的话,最好能带个急救包。如果没有,摔伤的时候用清水冲洗伤口。

如果运动不当造成腿脚抽筋,立马停下来,拉伸和按摩抽筋处,帮助肌肉缓解。

说了这么多,其实在准备开始一场小长途骑行的时候,像我这种疯一样的女子,说走就走了。

所以,我们缺的是这些准备和计划吗,我们缺的永远是那个马上出发的决心啊。

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还等什么呢?走吧!

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